brzuch nie

[...] sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 12 min bieg w miejscu a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.4jajka+pomidor TRENING 4.udko 5.omlet(2 całe jajka+pewno około 5 białek)+sałtka 6.wejdzie twaróg co do tego omleta [...]

To masz te same co ja. Next tajm kupie 29 bo juz mnie brzuch boli od tych injekcji W inne partie jest gorzej wchlanialne wiec nie ma za duzo wyboru

[...] Dips, wyciskanie wąsko na ławce płaskiej i ujemnej, francuskie wyciskanie, ściąganie drążka. Bieps: Uginanie ze sztangą, sztangielkami, podciąganie na drążku. Ćwiczenia na brzuch są opcjonalne ale polecam po każdej sesji jedno ćwiczenie na wybrany rejon brzucha. podobnie z łydkami. Ten plan na prawdę jest fajny i w swej prostocie wręcz idealny, [...]

Ćwiczenia takie które Ci odpowiadają. W sumie normalny Plan. Tylko niestety bez nóg. Bedą odstawały pewnie, no ale to już twoja osobista sprawa.\ co do Brzucha to nie poszalajesz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 7. Skręty ze sztanga. zdr.

TO brzuch musisz odpuścić. Nic na to nie poradze nadrobisz szybko bo ta partia sie szybko regeneruje także po wyleczeniu pomęczysz go torszke zdr.

[...] Plecy: podciąganie 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie po każdym treningu brzuch i aero Plan ten jest bez treningu nóg. Mam pytanie czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie w szczególności na barki (to ma być priorytet) i czy serie łączone w [...]

Ja czasem jadam trochę ryżu, jog. nat. i owoce, teraz truskawki, ale ja nie jestem na diecie bez węgli... Brzuch zarysowany ;)

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

No, Marian, nie narzekaj - b. dobrze, brzuch jest :)

A6W może nie niszczy ale powoduje pewnie bóle, ale brzuch niszczy.

[...] wtedy wypadaloby dopasowac sobie treningi pod ten uklad.wtedy masz np pon wysoko wtorek srednio sroda nisko itp. JEden dzein obzerania u mnie sie nie sprawdza jestem za lakomy i zjadam za duzo znacznie za duzo potem mnie brzuch boli 2 dni albo sram we wtorek to co zjadlem w niedziele haha Zmieniony przez - Center88 w dniu 2010-07-09 19:39:24

[...] wymiary 28/06/2010 - 12/07/2010 waga 68,9kg - 68kg -0,9kg klatka1 85cm - 83,5cm -1,5cm klatka2 83,5cm - 81,5cm -2cm talia 71,4cm - 70,4cm -1cm brzuch 83,5cm - 82,5cm -1cm biodra 94,7cm - 94cm -0,7cm udo 60,5cm - 60,5cm udo 53,8cm - 53,5cm lydka 36,5cm - 36cm -0,5cm biceps 29cm - 29cm biorac [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

Monika, ja Ci dam "nie ma efektów"! ładnie Ci brzuch poleciał

dzieki Iza, mi to wszystko dokladnie trzeba wytlumaczyc Aniu, ja oddam moj brzuch za Twoj pupson ale nie ukrywam ciesze sie ze bebzon zmalal

Dobrze jest nie dramatyzuj! Wal węgle po treningu i na śniadanie albo okołotreningowo tylko jak się boisz. Brzuch ładnie idzie i mięśnie pełniejsze. Podaj btw diety i kcal Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-03 22:40:52

[...] 5x83.5kg 5x83,5kg (+5,5kg) 2.PP 5x5 5x23kg 5x30kg 5x38kg 5x38kg 5x38kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x 5x2kg 5x2kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 16min rowerka stacjonarnego trening dobry przy MC czułem dobrze doł pleców to chyba dobrze? nie zrobiłem dziś łydek, ale tak sie zastanawiam czy je robic co trening [...]

[...] sam, rowniez endo jestem wiec weglami sie za bardzo nie napcham. Jade redukcje na max tak do listopada-grudnia, a potem solidna masa. Mam nadzieje, ze mi sie uda osiagnac to co Ty. Obecnie 76kg jeszcze 6-8 do zgubienia (troszke klata przylana i brzuch). Leci sog + bede odwiedzal. Tak trzymaj! Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-09-12 21:03:55

[...] pozioma 5x5 5x45kg, 5x60kg, 5x 3x75kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x30kg, 5x 3x38kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 2kgx8 4kgx8 6kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry w siadzie poszło nawet gładko ostatnia seria o dziwo lżej niz wczesniejsza najgorzej przy tym wiosłowaniu bo wydaje mi sie ze za jakis czas [...]